Njajan.com - Diet identik dengan menurunkan berat badan. Pemahaman keliru ini sudah lama berkembang di masyarakat. Padahal sebenarnya diet merupakan tindakan menjaga pola makan yang juga bertujuan menghindarkan diri dari risiko terkena penyakit kronis. Masakan praktis dan sederhana dapat disajikan sebagai makanan untuk diet.
Siapkan variasi menu untuk mendukung diet Anda. Menu tersebut
harus memiliki kandungan nutrisi sesuai dengan kebutuhan Anda. Menu makanan untuk diet harus mengandung
beberapa asupan zat gizi, seperti:
1. Karbohidrat
Karbohidrat sebagai makanan sumber
energi sangat penting bagi Anda. Fungsi lain karbohidrat antara lain memberi
rasa manis, mengatur metabolisme lemak, dan menghemat penggunaan protein dalam
tubuh. Karbihidrat bisa didapat dari padi, gandum, singkong, serta sagu.
2. Protein
Protein juga sangat diperlukan oleh
tubuh sebagai pendukung pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh. Juga sebagai
pembentuk antibodi, memelihara netralitas tubuh, dan mengangkut zat gizi dalam
tubuh. Sumber protein bisa didapat dari sumber hewani, seperti telur, daging,
dan ikan. Serta sumber nabati berupa kacang-kacangan dan sayuran.
3. Lemak
Lemak diperlukan tubuh untuk
menghasilkan energi. Lemak bisa didapatkan dari sumber nabati seperti minyak
kelapa, kacang tanah, dan avokad. Serta lemak hewani dari susu, daging, keju,
dan kuning telur.
4. Vitamin
Makanan
untuk diet juga harus mengandung vitamin. Zat ini terdiri atas vitamin
A,B,C,D,E dan K. Vitamin A banyak terdapat pada wortel, vitamin C pada tomat,
jeruk, dan strawberry, dan vitamin D bisa didapatkan dari susu, minyak ikan,
dan sinar matahari pagi.
Kandungan nutrisi tersebut harus ada pada menu makanan untuk
diet Anda. Sesuaikan kebutuhan kalori dan gizi untuk menyusun menu diet Anda
sehari-hari.
Berikut ini contoh menu diet sehat untuk menurunkan berat
badan.
Menu makan pagi
 |
| Menu Sarapan Pagi (maxres.com) |
Untuk menu makan pagi, Anda bisa menyediakan susu rendah lemak,
satu buah pisang, dan selembar roti gandum. Menu ini sangat praktis untuk Anda
yang harus beraktivitas sejak pagi hari.
Menu makan siang
Makan siang saat yang sesuai untuk mengonsumsi makanan sehat
dari sayuran segar berkuah. Pilih sayuran seperti bayam, kol, atau sawi sebagai
makanan untuk diet Anda. Tambahkan
kentang rebus sebagai sumber karbohidrat dan daging ayam tanpa kulit sebagai
sumber protein.
Menjelang sore hari, Anda bisa mengonsumsi buah segar seperti
jeruk, apel, dan melon sebagai cemilan sehat.
Menu makan malam
 |
| Menu Makan Malam (istyle.id) |
Pada malam hari, Anda bisa memilih sayuran rebus, ayam atau
telur rebus dan teh hijau tanpa gula sebagai makanan untuk diet. Sebagai asupan karbohidrat, Anda dapat
mngonsumsi sandwich dari gandum utuh dengan selada dan saus mustard.
Perhatikan konsumsi air putih agar tubuh Anda tidak mengalami
dehidrasi. Hindarkan makanan yang digoreng dengan minyak, kecuali minyak
zaitun, serta kurangi konsumsi garam, gula, dan penyedap rasa.
Kombinasi sayuran dan buah – buahan
Menu diet kombinasi sayuran dan buah ini sangat efektif untuk
menurunkan berat badan. Serat pada sayur dan buah dapat membuat Anda tidak
cepat lapar. Sayur yang dapat dikombinasikan antara lain bayam, kol, kankung,
selada, dan sawi. Sementara kombinasi buah bisa Anda dapatkan dari pepaya,
melon, jeruk, dan buah pir.
Kombinasi makanan untuk diet yang lain
Selain kombinasi buah di atas, Anda dapat memilih yogurt,
oatmeal, selai kacang, daging sapi tanpa lemak, dan ikan bakar. Bahan makanan untuk diet tersebut bisa Anda
sesuaikan dengan selera masing-masing.
Itulah panduan memilih dan kombinasi makanan untuk diet yang dapat kami sajikan. Jika artikel Njajan.com ini berfaedah untuk Anda,
klik like dan share artikel ini kepada teman-teman Anda. Terima kasih.
Tags:
info