7 Menu Makanan Tinggi Protein yang Bergizi dan Hemat

Menu Makanan Tinggi Protein (mycakeprojectscom)


Njajan.com - Pernahkah kamu merasa bosan dengan diet yang itu-itu aja? Mau makan enak, kenyang, dan tetap sehat? Nah, aku punya solusinya nih! Kita bahas tentang makanan tinggi protein yang bergizi dan hemat yuk!

Seringkali, orang mengira diet tinggi protein itu mahal dan ribet. Padahal, banyak banget lho makanan tinggi protein yang murah dan mudah diolah. 

Contohnya, telur, tempe, tahu, ikan sarden kaleng, dan kacang-kacangan. Bahan-bahan ini bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan lezat dan bergizi, lho!

Nggak cuma itu, makanan tinggi protein juga punya banyak manfaat untuk tubuh kita. Protein membantu membangun dan memelihara otot, meningkatkan metabolisme, dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. 

Jadi, cocok banget buat kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh ideal.

Yuk, simak tips-tips selanjutnya untuk membuat makanan tinggi protein yang bergizi dan hemat.

Rencana Menu Makanan Tinggi Protein 7 Hari (Versi Hemat)

Catatan:

  • Harga perkiraan di bawah ini hanya sebagai panduan dan dapat bervariasi tergantung pada lokasi dan waktu pembelian.
  • Anda dapat menyesuaikan menu dengan bahan-bahan yang lebih murah atau sesuai dengan selera Anda.
  • Pastikan untuk selalu memperhatikan porsi makan dan dengarkan tubuh Anda.

Senin

Sarapan (200 kalori - Rp 5.000):

  • Telur rebus 2 butir (Rp 3.000)
  • Roti gandum 1 lembar (Rp 1.000)
  • Alpukat 1/4 buah (Rp 1.000)
  • Susu rendah lemak 200 ml (Rp 1.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 2.000):

  • Kacang tanah segenggam (Rp 2.000)
  • 1 buah pisang (Rp 1.000)

Makan siang (300 kalori - Rp 15.000):

  • Tumis tempe dan tahu dengan bumbu kecap manis (Rp 5.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Sayur kangkung rebus (Rp 2.000)
  • Lalapan mentimun dan tomat (Rp 5.000)

Camilan sore (100 kalori - Rp 5.000):

  • Yogurt 150 gram (Rp 3.000)
  • Potongan buah (Rp 2.000)

Makan malam (300 kalori - Rp 12.000):

  • Ikan sarden kaleng dimasak dengan cabai dan tomat (Rp 5.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Tumis bayam (Rp 4.000)

Total: Rp 54.000

Selasa

Sarapan (200 kalori - Rp 4.000):

  • Oatmeal dengan susu rendah lemak dan madu (Rp 4.000)
  • Kacang tanah segenggam (Rp 2.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 2.000):

  • Telur rebus 1 butir (Rp 2.000)
  • Wortel stik (Rp 0)

Makan siang (300 kalori - Rp 13.000):

  • Ayam suwir bumbu kecap (Rp 8.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Lalapan mentimun dan tomat (Rp 2.000)

Camilan sore (100 kalori - Rp 5.000):

  • Smoothie pisang dengan yogurt dan susu rendah lemak (Rp 5.000)

Makan malam (300 kalori - Rp 12.000):

  • Sup ayam kampung dengan wortel dan kentang (Rp 8.000)
  • Roti gandum 1 lembar (Rp 1.000)
  • Salad hijau (Rp 3.000)

Total: Rp 40.000

Rabu

Sarapan (200 kalori - Rp 4.000):

  • Telur orak-arik dengan tomat dan daun bawang (Rp 4.000)
  • Roti gandum 1 lembar (Rp 1.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 5.000):

  • Greek yogurt 150 gram (Rp 3.000)
  • Granola (Rp 2.000)

Makan siang (300 kalori - Rp 12.000):

  • Salad gado-gado dengan lontong (Rp 8.000)
  • Telur rebus 1 butir (Rp 2.000)

Kamis

Sarapan (200 kalori - Rp 4.000):

  • Smoothie buah naga dengan yogurt dan susu rendah lemak (Rp 4.000)
  • Kacang almond segenggam (Rp 2.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 2.000):

  • Telur rebus 1 butir (Rp 2.000)
  • Wortel stik (Rp 0)

Makan siang (300 kalori - Rp 10.000):

  • Tumis tempe dan tahu dengan bumbu oncom (Rp 5.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Sayur asem (Rp 2.000)

Camilan sore (100 kalori - Rp 5.000):

  • Greek yogurt 150 gram (Rp 3.000)
  • Buah beri (Rp 2.000)

Makan malam (300 kalori - Rp 15.000):

  • Ayam opor (Rp 10.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Tumis labu siam (Rp 2.000)

Total: Rp 46.000

Jumat

Sarapan (200 kalori - Rp 4.000):

  • Telur orak-arik dengan bayam dan jamur (Rp 4.000)
  • Roti gandum 1 lembar (Rp 1.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 5.000):

  • Greek yogurt 150 gram (Rp 3.000)
  • Granola (Rp 2.000)

Makan siang (300 kalori - Rp 12.000):

  • Salad ayam dengan irisan tomat dan mentimun (Rp 8.000)
  • Dressing vinaigrette (Rp 2.000)
  • Ubi jalar panggang 1/2 buah (Rp 2.000)

Camilan sore (100 kalori - Rp 2.000):

  • Segenggam kacang campur (Rp 2.000)

Makan malam (300 kalori - Rp 15.000):

  • Ikan pepes (Rp 10.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Tumis kangkung (Rp 2.000)

Total: Rp 48.000

Sabtu

Sarapan (200 kalori - Rp 5.000):

  • Pancake pisang dengan madu dan taburan kacang (Rp 5.000)
  • Susu rendah lemak 200 ml (Rp 1.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 2.000):

  • Segenggam kacang almond (Rp 2.000)
  • 1 buah jeruk (Rp 1.000)

Makan siang (300 kalori - Rp 10.000):

  • Nasi goreng dengan telur dan sayuran (Rp 10.000)

Camilan sore (100 kalori - Rp 2.000):

  • Cottage cheese 150 gram (Rp 2.000)
  • Potongan buah (Rp 0)

Makan malam (300 kalori - Rp 20.000):

  • Sate ayam/kambing (Rp 15.000)
  • Lontong (Rp 3.000)
  • Acar timun dan bawang (Rp 2.000)

Total: Rp 42.000

Minggu

Sarapan (200 kalori - Rp 4.000):

  • Smoothie buah naga dengan yogurt dan susu rendah lemak (Rp 4.000)
  • Kacang almond segenggam (Rp 2.000)

Camilan pagi (100 kalori - Rp 2.000):

  • Telur rebus 1 butir (Rp 2.000)
  • Wortel stik (Rp 0)

Makan siang (300 kalori - Rp 10.000):

  • Tumis tempe dan tahu dengan bumbu kecap manis (Rp 5.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 3.000)
  • Sayur asem (Rp 2.000)

Camilan sore (100 kalori - Rp 5.000):

  • Greek yogurt 150 gram (Rp 3.000)
  • Buah beri (Rp 2.000)

Makan malam (300 kalori - Rp 12.000):

  • Ikan pepes (Rp 10.000)
  • Nasi merah 1/2 piring (Rp 2.000)
  • Tumis kangkung (Rp 0)

Total: Rp 33.000

Baca juga: 10 Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna yang Simpel

Tips Hemat:

  • Belanjalah bahan makanan di pasar tradisional atau supermarket yang menawarkan harga grosir.
  • Masak makanan dalam jumlah besar untuk beberapa hari.
  • Manfaatkan sisa makanan untuk membuat hidangan baru.
  • Batasi konsumsi makanan olahan dan siap saji.
  • Minumlah air putih yang cukup.
Terima kasih telah membaca artikel Njajan.com. Jangan lupa follow Instagram @njajancom

Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama